Olah raga memicu semangat hidup

 26 Oktober 2021

Alhamdulillah masih diberikan nafas. Semoga hembusan nafas dapat dipakai untuk menjalani hari penuh semangat.

Tipe orang yang tidak bisa mengerjakan sesuatu bersamaan sekaligus. Bismillah, daripada nothing to do, mengerjakan sesuatu untuk mengisi hari. Hal yang dijalani masih belum sesuai target, tapi daripada tidak OKE lah. Harapan itu tetap ingin mengajar, masuk laboratorium dan mengerjakan penelitian yang tertunda, punya anak bimbing yang bisa mengerjakan ide-ide penelitian, bisa berkolaborasi dengan dosen dan peneliti lain serta bisa membuat publikasi di jurnal SINTA dan Scopus. Tidak apalah keinginan ditulis. Semoga bisa kesampaian di kemudian hari. AMIN.

Apa yang dikerjakan saat ini? Saat ini fokus di kegiatan Darmawanita di tempat suami kerja. Di satu sisi ini bukan hal yang ingin dikerjakan, tapi disisi lain kondisi yang mengharuskan. Bismillah, semoga apa yang dilakukan sekarang menjadi kredit tersendiri.  

Waktu yang lain diisi dengan bergabung dengan organisasi sosial yang bergerak pada bidang lingkungan. Tugasnya membuat edukasi lingkungan, penhematan dan pemanfaatan sumber daya. Yah membantu sebisanya.

Dua tugas di atas sudah menyita waktu, padahal mimpi bukan untuk mengerjakan hal ini. Semoga ada momentum, sehingga apa yang dilaksanakan sekarang sebagai batu loncatan menuju hal yang ingin dikerjakan. Batu loncatan itu paling tidak, otak masih tetap digunakan untuk berfikir dan ide yang difikirkan bisa dilaksanakan.

***

Menjalani hari yang bukan dialam yang diinginkan, dibutuhkan vitamin. Vitamin ini diperoleh dari olah raga dan teori diet. Setelah berolah raga membuat nafas lebih dalam dan bersyukur. Alhamdulillah masih diberikan nafas. Ayo tetap bargerak, memanfaatkan nafas yang sudah diberikan oleh Nya. Gak apa-apa lah belum sesuai keinginan. Tetap semangat.

Siapa guru olah raga dan teori diet. Gurunya mas Ade Rai. Yak benar, mas Ade Rai ini binaragawan Indonesia yang legendaris. Beliau membuat chanel youtube Dunia Ade Rai. Dari chanel tersebut belajar banyak hal tentang kebugaran fisik. Teori olah raga dari mas Ade Rai, tapi gerakan olah raga gurunya beda lagi. Gurunya tetap dari youtube, yang gerakannya dapat diikuti, bahkan setiap olah raga selalu keringat menetes berjatuhan. 

Video olah raga yang selalu dikerjakan itu

-olah raga untuk mengencangkan otot perut oleh Pamela Reif

-olah raga untuk mengencangkan otot badan oleh Chloe Ting

-Olah raga untuk mengenangkan otot kaki dan tangan oleh Emi Wong

-Olah raga kardio oleh Body Project chanel.

-Peregangan tubuh oleh Mady Morrison

Disamping mas Ade Rai, teori diet dan olah raga diperoleh dari chanel youtube dan IG Diet Santuy.

***

Olah raga rutin seminggu 4-6 kali sudah dilaksanakan mulai Maret 2021 hingga Oktober 2021. Semoga akan menjadi rutinitas, mumpung ada waktu. Olah raga sudah berjalan 7 bulan, apa sudah tercapai yang diinginkan? 

Kembali ke teorinya mas Ade Rai dan Diet Santuy. Tujuan olah raga itu tidak membuat badan kurus kering tetapi membuat tubuh menjadi fit dan bugar. Misalnya olah raga tujuannya agar badan menjadi 'lean', mas Ade Rai yang 38 tahun non stop olah raga harusnya badannya lean donk, tapi malah yang ada badannya mas Ade Rai memiliki otot yang maksimal. 

So, tujuan rutin olah raga itu agar badan menjadi fit dan bugar. Badan menjadi padat, bukan menjadi kurus kering. Melakukan aktifitas fisik tetap semangat tidak capek. Disamping itu tujuan berolah -raga agar otot tubuh menjadi kuat. Kalo ototnya kuat, maka tulang menjadi kuat sehingga terhindar dari penyakit osteoporosis, penyakit gula, darah tinggi, struk dan penyakit vaskular lainnya.

***

Teori mas Ade yang terekam di memori dan dipraktekkan

1. Lakukan intermiten fasting selama 12. Puasa tipe ini enak, karena dilakukan di jam tidur hingga bangun dan beraktifitas pagi. Jika hauspun boleh minum air putih (air yang tidak memiliki kalori). Jika terakhir makan jam 9 malam maka makan buka puasa dilakukan jam 9 pagi.
2. Pagi hari olah raga (olah raga dalam kondisi masih berpuasa )
3. Jam 9 pagi sarapan dengan protein dan lemak. Sarapan yang mudah dibuat yaitu 3 buah telur yang dibuat pochere (kulit dipecah didalam air mendidih, biarkan sebentar, angkat). 3 buah telur tsb, 3 putih telur dimakan, sedangkan 1.5 kuning telur tidak dimakan. Cuma kadang sayang, ada bahan yang tidak dimakan, maka teori mas Ade dimodif, pochere dari 2 buah telur dan dimakan semuanya.
4. Makan siang dan makan malam low karbohidrat. Yah..teori mas Ade itu sering dilanggar. Makan sesuai keinginan hati saja...
5. Olah raga yang disarankan mas Ade itu olah raga menguatkan otot rangka dan olah raga yang menguatkan otot jantung. Olah raga menguatkan otot rangka biasa disebut workout dan yang menguatkan otot jantung disebut cardio. Workout itu memberikan beban pada tubuh, beban bisa berupa badan sendiri atau alat semacam dumbbell, alat-alat yang ada ditempat fitnes. Workout dan cardio, dilakukan sendiri saja di kamar, dengan guru-guru dari youtube seperti Emi Wong (2 video), Mady Morrison (1), Pamela Reif (2 video), Chloe Ting (1) dan cardio dari videonya Body Project (1).

Apakah gerakan olah raga hanya dari 5 guru dan video itu-itu saja? Jawabnya iya, yang penting jumlah waktu untuk olah raga maksimal 60 menit. Video yang diputar itu-itu saja sehingga cenderung sudah hafal karena sudah 7 bulan dipraktekkan. Contoh paduan olahraga yang dilakukan tadi padi yaitu: easy abdominal workout Pamela Reif-10 menit, Cardio by Body Project-30 menit, peregangan otot by Mady Morisson-15 menit, 10 menit sisa istirahat karena badan ada rasa capek.

Apakah ada rasa malas berolah raga?

Jawabnya iya. Teori dari Diet Santuy, justru olah raga tidak boleh dilakukan terus menerus 7 hari, 30 hari sebulan. Harus disediakan waktu agar otot beristirahat. Justru olah raga yang bagus hanya 5 kali seminggu saja. 

Dan memang setelah olah raga rutin dengan tingkat beban hingga keringat berjatuhan ke lantai, ada waktu badan capek. Yah sudah dech, menuruti mas Diet Santuy untuk istirahat agar badan menjadi fit untuk olah raga kemudian.

Rasa malas sering muncul, tapi malas ini harus ditepis. Cara agar malas menjadi hilang, urutan olah raga yang pertama yang ringan kemudian masuk yang berat. Olah raga pertama yang dilakukan itu kalo tidak perengangan oleh Mady Morrison atau easy abs workout by Pamela Reif.

Kalo lagi semangat, tipe olah raga bisa langsung ke aktif seperti gerkan dari Body Project WOrkout.

***

Olah raga membuat nafas lebih dalam, bersyukur, tetap semangat menjadi hari yang tanda kutip tidak sesuai target. Semoga suatu hari nanti mimpi yang diinginkan tercapai.

-end-